Kako dokazano možemo spriječiti rak?

1. Pušenje 

Pušenje je najveći uzrok raka:

• 21% svih smrtnih slučajeva od raka u svijetu je zbog pušenja
• 50% svih pušača umire od bolesti vezanih uz pušenje
• 13 godina života izgube u prosjeku odrasli pušači
• rak pluća – pušenje povećava rizik od 10 do 20 puta
• Pušenje je odgovorno za 90 % svih smrti od raka pluća
• Pušenje dokazano uzrokuje i rak: usne i nosne šupljine, paranazalnih sinusa, nazofarinksa, nosa, grkljana, jednjaka, gušterače, jetre, želuca, vrata maternice, bubrega, debelog crijeva, mjehura; i leukemiju!

2. Prekomjerna težina

Prekomjerna težina povećava rizik za brojne vrste raka i računa se da je direktno odgovorna za 20% svih slučajeva raka.
Dokazana je povezanost debljine i raka: jednjaka, crijeva, jetre, maternice, jajnika, žučnog mjehura, gušterače, bubrega, štitnjače, dojke (postmenupauzalno); te multipli mijelom i meningeom (tumor moždanih ovojnica)

3. Alkohol

Čak i u umjerenim količinama povećava rizik za rak debelog crijeva, dojke, jednjaka i ždrijela i nosa.

4. Nedovoljna tjelesna aktivnost

Smanjena fizička aktivnost povećava rizik od raka (osobito debelog crijeva i dojke i nešto manje jetre, gušterače i želudca). Procjenjuje se da je sjedilački način života povezan s 5% svih smrti od raka. Za ljude koji ne puše tjelesna vježba je jedan od najvažnijih promjenjivih rizičnih čimbenika (uz kontrolu težine i način ishrane).

5. Preveliko izlaganje suncu

• Kumulativna izloženost suncu povezana je s rakom kože
  
• Treba ograničiti vrijeme provedeno na suncu, osobito od 10 do 15 sati; nositi kape i drugu zaštitnu odjeću, sunčane naočale i koristiti kremu za sunčanje.
• Većina izlaganja suncu obično događa tijekom djetinjstva i puberteta pa zaštitne mjere pružaju tada najveću korist.

6. Pogrešna i poželjna dijeta – način prehrane, vitamini, lijekovi...

POGREŠNO:

• Meso - konzumiranje više crvenog mesa povezano je s rakom debelog crijeva. Pogotovo je opasno „procesirano“ meso: salame, kobasice, pršut. i sl.
  
• Masti - Prehrana bogata životinjskim mastima može pogodovati razvoju raka prostate. Posebno unos velikih količina alfa-linolenske kiselina i malih količina linoleinske kiseline povećavaju rizik (kombinacija koja je česta u crvenom mesu i nekim mliječnim proizvodima).
  
• Šećer – inzulin: Pacijenti s dijabetesom imaju dvostruko ili još veći rizik od raka jetre, gušterače i maternice (endometrij) i nešto manje povećani rizik od raka dojke, debelog crijeva, mjehura. S druge strane - rizik od raka prostate je smanjen kod pacijenata s diabetesom.
• Vitamin A - velike doze su povezane s većim rizikom za rak pluća
• Željezo - moguće je da pojačana konzumacija željeza povećava rizik od raka;

POŽELJNO:

• Biljna vlakna - Nije sigurno dokazana veza raka i veće ili manje konzumacije masti, voća, povrća i biljnih vlakana. Ipak više od 800 g voća i povrća dnevno (u usporedbi s manje od 200 g) izgleda smanjuje rizik za nastanak raka završnog dijela debelog crijeva. Smanjen rizik za rak debelog crijeva je povezan s vlaknima u žitaricama (ali ne značajno s vlaknima u voću, povrću ili mahunarkama).
• Rajčica (pomidor) - pojačano konzumiranje rajčice vjerojatno smanjuje rizik od raka prostate te gušterače, želudca i jajnika.
• Flavonidi - Konzumiranje više flavonoida (kojih ima u: rajčici, zelenoj papriki, bobičastom voću, limunu, naranči) - smanjuje rizik od raka dojke
• Mliječni proizvodi s malo masti (kao i kalcij i vitamin D) u premenopauzi mogu zaštititi od raka dojke.
• Vitamin D (veće dnevne doze) može smanjiti rizik od raka debelog crijeva;
  
• Kalcij može štititi protiv raka debelog crijeva u dozi od minimum 700 mg/dan, no visoki unos kalcija (> 2000 mg/dan) - povećava rizik od raka prostate! Kalcij je povezan sa smanjenim rizikom od svih karcinoma kod žena dok kod muškaraca to nije dokazano.
• Folati (vitamin B9) mogu smanjiti rizik od raka dojke i debelog crijeva, naročito kod redovitog konzumiranja alkohola te raka pluća (samo kod pušača);
  
• Vitamin B6 možda štiti od raka pluća i debelog crijeva;
• Aspirin (minimum 75 mg/dan) ili NSAR (Brufen, Voltaren i sl,) štite od polipa i raka debelog crijeva, a dugoročno u malim dozama vjerojatno smanjuje rizik od svih (solidnih) tumora!
• Metformin (lijek za dijabetes) – moguće smanjuje rizik za rak gušterače (osobito kod žena), jetre, debelog crijeva, prostate..
• Finesterid/dutasterid smanjuju rizik od karcinoma prostate.
• Statini - moguće smanjuju rizik od karcinoma (prostate i dr.).