Savjeti za bolje spavanje
![Savjeti za bolje spavanje]()
Problem nesanice muči mnoge ljude, no osim uzimanja tableta za spavanje, pomaže i pridržavanje određenih pravila.
Higijena spavanja: osnovna pravila za dobar san
- Spavaj samo onoliko koliko ti je potrebno da se osjećaš odmoran i onda ustani iz kreveta
- Idi u krevet samo kada si pospan
- Imaj redoviti raspored spavanja
- Izbjegavaj forsirano "na silu" spavanje
- Koristi krevet samo za spavanje
- Nemoj drijemati tijekom dana
- Ustani iz kreveta ako ne možeš zaspati u roku od 20 minuta i otiđi u drugu sobu. Vrati se u
krevet samo kada si pospan. Ponovi to onoliko puta koliko je potrebno tijekom noći - Podesi okoliš u spavaćoj sobi da ti bude ugodan
- Postavi alarm da se probudiš u određeno vrijeme svakog jutra, uključujući i vikende
- Redovito vježbaj u trajanju od najmanje 20 minuta, po mogućnosti 4 do 5 sati prije spavanja
- Izbjegavaj kofeinske napitke nakon ručka
- Izbjegavaj alkohol i pušenje nekoliko sati prije spavanja
- Nemoj ići u krevet gladan
- Izbjegavaj dugotrajnu uporabu svijetlećih ekrana (lap-top, tablet, mobitel) prije spavanja
- Nemoj gledati televiziju, čitati, jesti ili brinuti dok si u krevetu
Ovdje prikazani uzroci bolesti, simptomi i medicinske procedure su obično povezani s naslovnom temom. Porazgovarajte sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom da biste dobili točnu dijagnozu i objašnjenje procedura i njihovih komplikacija.
Ove generalizirane informacije ograničeni su sažetak informacija o dijagnozi, liječenju i/ili lijekovima. Nisu zamišljene kao sveobuhvatne i trebale bi se koristiti isključivo kao alat za pomoć u razumijevanju i/ili procjeni potencijalnih dijagnostičkih mogućnosti i mogućnosti liječenja. Ovdje nisu uključene sve informacije o stanjima, tretmanima, lijekovima, nuspojavama ili rizicima koji se mogu odnositi na određenog pacijenta. Nisu namijenjene da budu medicinski savjet ili zamjena za medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje koje određuje liječnik ili drugi zdravstveni djelatnik na temelju pregleda i procjene specifičnih i jedinstvenih okolnosti pacijenta. Pacijenti moraju razgovarati s liječnikom ili drugim pružateljem zdravstvenih usluga zbog potpune informacije o svom zdravlju, medicinskim pitanjima i mogućnostima liječenja, uključujući sve rizike ili dobrobiti u vezi s upotrebom lijekova. Ove informacije ne predstavljaju nikakve postupke, tretmane ili lijekove kao sigurne, učinkovite ili odobrene za liječenje određenog pacijenta. Pupillam Poliklinika, Pupillam doo za zdravstvene djelatnosti i Pupillam Nova se odriču bilo kakvog jamstva ili odgovornosti u vezi s ovim informacijama ili njihovom upotrebom. Korištenje ovih informacija regulirano je Uvjetima korištenja, dostupnima na Uvjeti korištenja - ugovor za korisnike web-a s Pupillam Poliklinika